pompki duzo

[...] uzyciiu wyciagu dolnego 4x12 Na koniec robie 4serie cwiczen na kaptury Triceps:( tutaj tez potrzebuje pomocy) obecnie (jak przy bicepsie zmieniam czasami cwiczenia) Odwrotne pompki 2x14 Francuskie wyciskanie hantelki 3x12 Wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim chwytem 3x12 Uginanie na wyciagu (nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) 3x12 [...]

[...] z hantelkami? Dużo osób również podpowiada mi abym robił klatkę z bicepsem a triceps z barkami, nie efektowniej by to wyglądało? A co do ćwiczeń na triceps czy na pewno pompki byłyby lepszym ćwiczeniem od wyciskania na leżąco? To tyle chyba z mojej strony z góry mówię, że to tylko moje spostrzeżenia, chciałbym swój plan dopracować do [...]

///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]

Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]

///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]

[...] klatki szeroko z nachwytem 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 20kgx15, 20kgx15 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 25kgx15, 28kgx15 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 15 damskich 23 minuty-4km bieżnia Dzisiejszą miskę już prawie zjadłam. Nie powinnam była jeść tej głupiej buły, wieczorem będę głodować :( I jeszcze [...]

rion10: sezon na moto sie zaczyna to niedlugo bedzie mozna dosiąść 600 to jakos moze zleci. Wrzuce wam aktualny plan i oceńcie bo czasem mala zmiana moze duzo zdzialac w planie, plan oczywiscie z taka gęstością ze względu na to ze aktualnie enan a niedlugo bedzie cypio+bold, regeneracje mam raczej dobrą wiec takim jechałem ponad 3 miechy : [...]

[...] bicepsu, jednakże obie ręce na raz się zginają (12x) + przy pełnym (8kg) obciążeniu w oparciu kolanem i ręką o łóżko zginanie jednej ręki 12x. x4 - czwarte ćwiczenie: a'la pompki z rękami na krzesłach i nogami na ziemi, gdzie liczyło się jak najniższe zejście + przysiady (po 12 razy każde w 4 seriach). Zakończeniem były kaptury z opuszczaniem [...]

17.06.14 - środa - dzień 23] Aktywność: 15 min plecy z jakimiś ciężarkami, chyba 2kg jeden %-) trening 2godz pompki max: 45 38 stanie na rękach max: 1min 15s Miska: woda suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg warzywa Miska trochę nie dojedzona bo zapomniałam o orzechach... :C [...]

[...] niezbyt poprawnie ale kilka razy dotknęłam kolan) - 10 pompek "spiderman" (nie wiem czy tak się to nazywa, ale chodzi o to, żeby noga była przy łokciu) - 10 burpees (bez pompki) - 15 przeskoków z podporu do skłonu no i wieczorem stwierdziłam, że na treningu nie było bardzo zle, wiec zrobię coś szybkiego i lekkiego wieczorem.. I padło na [...]

[...] wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7*2/11/11 // 6*5/8/11 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 6-8 T9: 8*4/4/2 // 9*0/3/4 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 8/3/6 // 8/3/4 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7* 5/4/1 // 8* 2/2/0 7. [...]

[...] B? W dni bez ciężarów mogę robić ćwiczenia na wytrzymałość, teraz zaczęłam burpee z przysiadami, robić je na przemian z innym zestawem z listy czy aż do skutku (czyli pełne pompki w burpee i skracanie czasu?) Wydawało mis się, żę już dużo wiem,ale jak przyszłoco do czego to znowu widać braki w wiedzy i umiejętnościach, Dziękuję bardzo że [...]

HRPU są zdecydowanie cięższą wersją od klasycznej pompki - a wykonanie ich w 100% dobrze technicznie wymaga sporej koordynacji. Też zawsze sprawiały mi dużo cierpienia %-) Czyli jutro zabawa z thrusterami i C2B :-PP Powodzenia!

[...] w drużynie. Oczywiście zdarzają się sytuacje kiedy rywalizujemy ze sobą ale po skończonej "walce" zawsze razem cieszymy się z wyniku. Najlepszym tego przykładem były tzw. "pompki na komendę" (komendy dół, góra- do czasu jej wypowiedzenia pozostajesz na dole), kiedy to ze zmęczenia wrzeszczeliśmy na całą salę dopingując samego siebie i innych. W [...]

[...] przed treningiem nie mogłem jeść nic ciężkiego) Trening futbolowy: Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz od 3 tygodni więc było ciężko. O ile bieganie (skipy, sprinty itp.) mnie wykańczały, o tyle ćwiczenia siłowe- pompki na komendę, chód na czworaka, już nie. Czuję, że trening przedramion naprawdę dużo daje. http://www.youtube.com/watch?v=B56QbGq29fY

[...] płynów oraz godzina pilatesu i godzina zumby :-D W górach na kwaterach nie było miejsca żeby poćwiczyć nawet na położenie się na podłodze nie było miejsca,żeby choć zrobić pompki lub brzuchy. Ale było dużo chodzenia po górach może w nie za ogromnym tempie ale dość żwawo :-) Michę trzymałam prawie czystą bo jadłam po knajpach ,ale starałam się [...]

Avasso Zapraszam do 'wpadania' i komentowania 12.03.2009r Czwartek Trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 60 kg x 4-rozgrzewkowo 82,5 kg x 8- z lekkim zapasem 1, lub 2 powtórzeń 90 kg x 3+1 z pomocą wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 72,5 kg x 7 wyciskanie hantli siedząc 17 kg x 10 20 kg x 8 unoszenie hantli [...]

Aha rozumiem więc w cały trening oprócz samych obwodów wchodzi też zmiana intensywności . Więc zaraz sprecyzuję ilość powtórzeń : 1 . Brzuch 10 - 12 powtórzeń 2 . Nogi 25 - 30 powtórzeń na początek z 15 kg hantlem 3 . Pompki na krzesłach 20 - 25 powtórzeń 4 . Plecy 10 - 12 powtórzeń 5 . Barki 12 - 15 powtórzeń z 12 kg hantlami 6 . Ramiona [...]

[...] z tego sprawe po pierwsze musisz pokochac to co robisz a nie czekac na efekty <one przyjda same> , zacznij sobie od prostych podstawowych cwiczen takich jak brzuszki pompki podciagniecia na drazku i duzoooooo biegania tzn ok 30 min 45 min dziennie na poczatku chodzi o przezwyciezenie samego siebie i lenistwa a potem to juz nałóg... zdrowy [...]

duzo seri? ja na triceps mam wiecej :D lawka wasko 12/10/8/6 pompki tylem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 hantel na triceps 4x12 wyciag na triceps 4x10